De la TDS à la Diagonale des Fous : comment j’ai changé ma nutrition
Tout aux gels sur la TDS, puis moitié gels, moitié solide sur la Diag. Ce qui a marché, ce qui a lâché, et ma stratégie actuelle.
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Sur un ultra, la nutrition décide souvent de la course bien avant les jambes. Entre la TDS et la Diagonale des Fous 2026, j’ai complètement revu ma stratégie.
Sur la TDS : presque que des gels
À la TDS, je me suis alimenté presque uniquement avec des gels. Pendant environ huit heures, ça a très bien fonctionné. Ensuite, ça s’est retourné contre moi : l’estomac n’en voulait plus.
Sur la Diag : 50 % gels, 50 % solide
Pour la Diagonale des Fous, j’ai changé d’approche : à peu près la moitié de gels BIX, l’autre moitié en nourriture solide. Aux ravitaillements avec mon assistance, du salé : par exemple un porridge de riz au gingembre et au poulet.
Mes repères par heure
Ce sont mes chiffres de base, à adapter à chacun :
- environ 60 g de glucides par heure ;
- autour de 500 mg de sodium par heure ;
- de la variété, en solide comme en électrolytes, pour éviter la saturation.
Ce que j’en retiens
Les gels sont efficaces et faciles à prendre en courant, mais au-delà de quelques heures, l’alternance avec du solide et du salé a fait toute la différence pour moi.
Ceci est mon expérience personnelle, pas un conseil médical ou diététique. Testez toujours votre nutrition à l’entraînement avant une course.